higiene de sueno

EL HIGIENE DEL SUEÑO.

Para tener encuenta:

1. Cenar al menos 2 horas antes de dormir. 
2. No consumir bebidas energizantes después de las 5 de la tarde.
3. Consumir huevos plátanos pez y frutos secos la.
4. No fumar.
5. No hacer actividades físicas en la tarde noche.
6. Gestión emocional, siesta 20 minutos.
7. Anotar pendientes en un papel para que no queden en la cabeza y puedas dormir.
8. escuchar música relajante 

La luz y temperatura, el ambiente del dormitorio es importante estar en sintonia con factores que nos relajan, no usar dispositovos electronicos en la noche, rutina relajante.

• la hora debe ser la misma a la hora de acostarse.
• Una hora antes de dormir no utilizar pantallas y una hora despues de despertar.
• Dormitorio zona libre de pantallas, luces tenues, modo nocturno de las pantallas.
• La cama para dormir y tener relaciones sexuales solamente.
• Ropa de cama de buena calidad. 
• Cancelar ruidos, tapones para los oidos. 
• usar antifaz por la luz.
• almohada extra entre las rodillas, ayuda proteger las articulaciones.
• baño tibio, leer libro.

La propuesta combina tres prácticas distintas que podés hacer durante el día o como ritual antes de dormir.

• Respiración 4-7-8: técnica rápida para aquietar la mente y cortar la rumiación.
• Escaneo corporal: ejercicio clásico de mindfulness adaptado para relajarte y preparar el cuerpo para el sueño.
• Visualización relajante: práctica guiada que también podés hacer durante un baño de inmersión.