Jornaling Estoico

⏰ Duración diaria sugerida: 15 a 20 minutos
📍 Momento ideal: Después de entrenar o antes de dormir

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🗓️ LUNES – CLARIDAD

• Lectura: Marco Aurelio – Meditaciones (Libro 2, secciones 1-3)

• Journaling:

  • ¿Qué pensamientos negativos debo soltar esta semana?

  • ¿Qué actitud elijo tener hoy?

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🗓️ MARTES – AUTODISCIPLINA

• Lectura: Epicteto – Manual de Vida (capítulos 1 y 2)

• Journaling:

  • ¿Qué deseo controlar que no depende de mí?

  • ¿Qué puedo hacer hoy para fortalecer mi carácter?

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🗓️ MIÉRCOLES – FORTALEZA INTERIOR

• Lectura: Séneca – Sobre la tranquilidad del alma (fragmento 4)

• Journaling:

  • ¿Qué situación me está inquietando?

  • ¿Cómo puedo responder con calma y sabiduría?

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🗓️ JUEVES – GRATITUD Y MODERACIÓN

• Lectura: Séneca – Sobre la brevedad de la vida (fragmento inicial)

• Journaling:

  • ¿Qué estoy disfrutando sin darme cuenta?

  • ¿Cómo puedo vivir con menos, pero con más presencia?

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🗓️ VIERNES – REFLEXIÓN Y CIERRE

• Lectura: Resumen de lo leído en la semana (elige tus frases favoritas)

• Journaling:

  • ¿Qué aprendí esta semana?

  • ¿Qué victoria interna tuve?

  • ¿Qué quiero mejorar la próxima?

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🗓️ SÁBADO – CONEXIÓN CON LA NATURALEZA / TIEMPO LIBRE

• Lectura ligera: Frases de sabios estoicos (puedo enviarte una colección)

• Journaling breve (opcional):

  • ¿Qué me inspira hoy?

  • ¿Qué puedo dejar fluir?

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🗓️ DOMINGO – VISUALIZACIÓN Y PROPÓSITO

• Lectura: Marco Aurelio – Meditaciones (Libro 6, sección 30)

• Journaling:

  • ¿Qué desafíos anticipo esta semana?

  • ¿Cómo me prepararé para enfrentarlos con virtud?

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🛠️ ¿Cómo llevar el registro?

• Puedes usar:

  • Un cuaderno físico (tipo libreta estoica)

  • Google Docs o Notion con secciones por día